كتاب المدرب الرياضي يحى السيد الحاوى

 

almarifabdf| كتاب فن الإسترخاء عبد اللطيف موسى

لقد أصبح التوتر سمة بارزة في حياتنا المعاصرة وبات مسئولا عن العديد من الإضطرابات والأمراض ولما نلتمس المشورة ينصحنا الأطباء تمارين استرخاء العقل لكن الامر ليس بهذه البساطة .

ذلك أن الإسترخاء أصبح أحد العلوم التي تشغل فكر العلماء والذي مهارة من المهارات النفسية أي لها علاقة علم النفس الرياضي  وتحظى بالكثير من الإهتمام ومن السهل أن تطلب إلى الشخص المتوتر أن يسترخى لكن من الصعوبة بمكان أن ينجح في الإسترخاء.

والاسترخاء عكس التوتر العصبي،وهويهدف إلى تقليل الإستثارية العصبية العضلية وتوفير الجهد الذي يتبدد بغير طائل ،ولئن كان القليل من التوتر يشحذ الهمم ويلهب الحماس ويهيئ الشخص ذهنيا وبدنيا لمواجهة المواقف الصعبة .

 وفي كتاب فن الإسترخاء عبد اللطيف موسى، يهدف إلى تعليم الناس كيف يدخرون طاقاتهم ويتجنبون التوتر غير الضروري ومع ذلك يستمرون في نضالهم من أجل النجاح الذي ينشدونه....

سنحاول أن نساعد الناس على التعامل مع الصعوبات وأدواء الحياة اليومية ،ونعرض بالشرح للتوتر والإضطربات التي تنجم عنه،وسيعرف القارئ أن الجهد الذي يبذله للتعامل مع الصعوبات هو في واقع الأمر إنفاق لطاقاته وإستهلاك للوقود الشخصي الذي يمتلكه ويحيا ويتحرك به وسيتعلم أن النجاح في الحياة يعتمد على التدبير الناجح للذات على أساس من الإقتصاد ومعرفة التكاليف .

ونحن لانستطيع أن نغير وراثتنا التي تجعل الكثيرين منا لسوء الحظ عرضة لأمراض شائعة مثل إرتفاع ضغط الدم والأزمات القلبية ،لكننا نستطيع أن نتعلم أن نقلل الأمراض الوراثية وتلك التي تنجم أساسا عن ضغوط الحياة اليومية المختلفة.

سيعرف القارئ أن السيطرة على التوتر من خلال جلسات استرخاء لايحتاج إلى تمرينات بدنية وسيتعلم كيف يتغلب على عادات التوتر المكلفة وأن يدخر جهده وطاقته فلا يبددهما بغير ضرورة وسيتغير إلى عادة الحياة الأسهل ويدخر في تكاليف طاقته اليومية في حين ينجز مايريد إنجازه، سيتعلم أن يسترخى .

وبذلك يتجنب المهدئات والمنومات ،عنداما يتعلم إقتصاد الطاقة عن طريق الإسترخاء الذي يمارسه في شئونه اليومية وفي لهوه وتسليته ورياضته المعتادة وتمريناته البدنية ،يمكنه أن يحيا حياة أكثر روعة ،أكثر سعادة ،وربما أطول عمرا.

محتويات كتاب فن الإسترخاء 

الجزء الأول:التوتر

الفصل الأول : إضطربات التوتر.

الفصل الثاني : الناس المتوترون ينفقون طاقة أكثر مما ينبغى.

الفصل الثالث: الحياة الناجحة.

الفصل الرابع : التوتر وإرتفاع ضغط الدم.

الفصل الخامس: التوتر والأزمات القلبية.

الفصل السادس:ماذا عن الكرب والضغوط النفسية.

الفصل السابع : الثمن الباهظ للقلق.

الفصل الثامن: القلق والقرحات.

الفصل التاسع : عسر الهضم وإلتهاب القولون.

الفصل العاشر: الإضطربات العصبية والعقلية الشائعة.

الفصل الحادى عشر: كيف تنام جيدا.

الفصل الثاني عشر: المزيد عن الأشخاص المتوترين.

الفصل الثالث عشر: الأعصاب والعضلات مفرطة النشاط .

الفصل الرابع عشر: المهدئات والمنومات .

الفصل الخامس عشر : العطلات والرحات والتمرينات والهويات تتركك متوترا.

الجزء الثاني: ضبط النفس

الفصل السادس: الإسترخاء العلمي أو تقنيات الإسترخاء.

الفصل السابع عشر: كيف تسترخى راقدا.

الفصل الثامن عشر: كيف تسترخى أثناء النشاط.

الفصل التاسع عشر: تعليمات الطبيب أو المعلم .

الفصل العشرون : قياس نفقات الطاقة الشخصية.

الفصل الحادى والعشرون : إرخاء الذهن.

فن الاسترخاء.pdf

اضغط للتحميل

موقع المعرفة الإلكترونية حجم الملف 3.9 MB

إذا لم يتم تنزيل الكتاب أو إذا كان الرابط معطلاً ، يرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة